[...] ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to ciągle jest w granicach 60-61kg, wymiary również bez zmian. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu [...]
[...] Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 4 kg - mam problem z odbiciem nogi wykrocznej i powrotem do pozycji wyprostowanej Trening jak dla mnie jest bardzo dobry, całe nogi i pośladki pracują a ręce przy 'Alternate DB Shoulder Press' niemalże mi odpadają :) Wiadomo, że to pierwszy raz więc nie wszystko [...]
[...] energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie dużo [...]
[...] że np. staż treningowy (czyli dużo osób podaję od kiedy w ogóle rozpoczął swoją wspaniałą przygodę z tym sportem) to nie wszystko. Więc może wracając ponownie opowiem jak to było ze mną bo akurat sobie przypomniałem jak jakiś czas temu ktoś w tym dziale napisał mi że ludzie robią większe progresy przez 2 lata niż ja przez siedem. Otóż [...]
kotlet co co miales Mleko wyslac TomQ widziales jaki Antos jest najmadrzejszy? Nic mu nie przetlumaczysz ze cos zle robi bo on wie najlepiej Jak dostane bana to pojde do kaefde do spamu widzialem, ale jest prosta zasada... jak cos mi sie nie podoba to tego nie czytam, nie ogladam, ejtowanie w twoim wieku to bardzo dziecinne zachowanie. pokaz [...]
Masz Dziewczyno niedowagę i coś chcesz jeszcze "wyszczuplać"? 46 cm w udzie to za dużo???? Przy takiej przeszłości dietetycznej (dramatycznej moim zdaniem jak na ten wiek) i ładowaniu w siebie hormonów (przez co nie wiadomo, jak organizm działa) jesz ilości głodowe i ilość tłuszczu skrajnie niską, na dodatek z produktów o wątpliwej jakości [...]
Do chlopaków brakuje mi "troche" ale mam nadzieje ze nikt mnie nie pojedzie,az tak bardzo%-) Zdjecie slabej jakosci bo z telefonu. Jestem teraz dosc plaski bo redukuje ale na zywo wyglada to duzo,duzo lepiej. Widac zyly i prazki,zwlaszcza na barkach.Jak skoncze redukowac to coś wrzuce lepszego. [...]
[...] sie dosc ladnie odtluscic. Moze wtedy bys sprobowal zaczac pakowac? Jezeli koniecznie chcesz, zainteresuj sie treningiem obwodowym, jest w Treningu, atlas bedzie do tego jak znalazl, mysle ze mozesz wykonywac jeden obwod trzy razy w tyg co drugi dzien, czyli np pn sr pt. za dwa tygodnie moglbys dorzucic drugi obwod, co i jak poczytaj w [...]
W sumie to z tym bialkiem moze byc troche prawdy, oto jaki tekst znalazlem : -------------------------- "-Pierwsza sprawa, człowiek może przybrać na masie mięśniowej w ciągu tygodnia 1,680 kg. A dlaczego? Gdyż człowiek może przyswoić tylko 40 g białka co 3 h. A białko to podstawowy budulec mięśni. Wynik liczenia jest prosty: 40 g Białka x max [...]
[...] Bedziesz musiał to wszystko rozplanopwać z głową. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? Nabierasz ciała jak masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Więc jeśli zaczniesz jeść dużo bez siłowni to nabierzesz fatu. A to nie o to chodzi. Ale sprawa nie jest prosta tak do [...]
[...] kreatyna nie jest wskazana ponieważ o tak efekty treningu sa szybko widoczne a pierwszy cykl kreatynowy lepiej zastosowac gdzies po roku cwiczen i beda efekty jakby się znow zaczelo cwiczyc:)) zes wytlumaczył jak hooy nie ma odpowiedzi dlaczego nie bo nie to nie odpowiedz. linki tylko do diety :/ za duzo skrotowców mod/suple [...]
[...] chodzi o to, że ma podstawe w wysokości $66,000 a na tyle nie zasługuje i wygra 2-3 walki i może wrócić, ale dostanie już np. max 40/40.. Tylko gdzie on ma wygrywać skoro jak pójdzie do Bellatora chociaż pewnie oni by go nie chcieli xD to Dana z powrotem go nie przyjmie z drugiej strony to on 35 lat już ma i walczy już ponad 10 lat więc może [...]
Jest odpowiedź Pudziana: ""Mariusz Pudzianowski" jezeli komus chodzi tylko o reklame a nie o trenowanie to juz inna sprawa,jak juz trenuje oczekuje spokoju na treningu a nie ciągle ktos pstryka mi zdjecia bo chce sobie robic reklame na forach intrnetowych itd.wiem co to znaczy ciężko trenowac i nie boje sie ciężkiej pracy, co do [...]
[...] Lesnara pierwszy to koleś który przegrał z Nastulą w finale IO to raz, a więc fighter o niebo lepszy niż Najman na 1000% - Lesnar nie mówił, że jest nie do pokonania, a jak nawet przyjmiemy, że mówił tak jak Pudzian teraz to na pierwszym staredownie z kimś poważnym (Mir) wyglądał na dużo pewniejszego i nie był wyraźnie nerwowy (nie chciałbym [...]
mowcie co chcecie dla mnie pudzian ma bardzo duzo szans 4 ostanie walki sylvi 3przegrane 1wygrana samo mowi za siebie wszyscy mysla ze jest taki jak kiedys mial swoja forme ale teraz... byla passa wygrywania teraz zaczyna sie przgrywania, ostatnia walka ktora wygral to wygladala tak jak 2 runda walki pudziana tylko klincz i jakies tam strzaly [...]
[...] TEGO SPECYFIKU - JAKAS FIRME POLECASZ ? (PYTAM BO ZASTANAIWAM SIE NAD 2 POZYCJAMI - NOW'em I SUN-FLEXEM A TEN DRUGI NIE MA MSM W SKLADZIE) ponadto dodałabym też wit. D, jako że jest ona potrzebna do lepszego wchłaniania wapnia ewentualnie mangan :) OK DZIEKI co do połączenia gluko i chondro - pisałam jooż o tym w suplach...ale po [...]
ale masakra, ale w takim razie skąd te wszystkie efekty uboczne testa jak np.: -libido podbite -agresor -na treningu mega moc -znaczny wzrost siły -na treningu czerwona morda, zlany potem (na offie tak nie mam) -pompa na treningu potężna -ręce, uda mi zarosły ostro nawet wierzch dłoni czarnymi kudłami -widoczne zmiany w sylwetce i nie mówie tu [...]
[...] siedząc * OK Triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3. Prostowanie ramion na wyciągu * Tu może być za duzo(cw./serii), ale jak masz triceps do poprawy to może pozostać Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2. Unoszenie sztangielki na modlitewniku-uchwyt młotowy [...]
świetnie, wiedziałam, że tak będzie. teraz będzie mi dużo trudniej, wręcz cholernie trudno, bo: 1. nabiał dawał aż 350 kcal 36g białka i 20g tłuszczu 2. migdały jakieś kolejne 200 kcal i 20g tłuszczu nie wiem czym to nadrobię, nie stać mnie na wydawanie 25zł tygodniowo na zamiennik jakim może być np. tuńczyk. szlak niech to trafi Iza mogę wstawić [...]
No tak to jest jak się robi 5 rzeczy na raz Ale słuchaj, każdy supermarket ma gazetkę reklamową na każdy tydzień. Przejdź się, pozbieraj i powybieraj sobie promocje. Trochę to czasu zajmuje, bo trzeba w kilka miejsce jeździć, ale można naprawdę dużo zaoszczędzić I jeszcze warto obczaić, kiedy przeceniają mięso z powodu upływającej daty ważności. [...]
BAD ASS SQUAD - karolcia3008
